Wie kann man feststellen, ob die Belastung im Training richtig ist, oder ob man
zu hohe Belastungsreize gesetzt hat? Hier eine Übersicht aus der die Reaktionen
nach dem Training abgelesen werden können.
| geringe Belastung | mittlere Belastung | starke Belastung | zu hohe Belastung | |
| Hautfärbung | leichte Rötung | stärkere Rötung | sehr starke Rötung bis hin zur auffallenden Blässe | anhaltende Blässe oder bläuliche Gesichtsfarbe |
| Schwitzen | leicht bis mittel | mittel bis stark, besonders oberhalb der Taille | starke Salzabsonderung am ganzen Körper | übermäßiger Schweißausbruch, Nachtschweiß |
| Atmung | gleichmäßig | beschleunigt, zeitweise durch den Mund | Mundatmung, start beschleunigt | Atemnot, Mundatmung nur oberflächlich |
| Bewegungs- verhalten | sicherer Gang | gelegentlich unsicher | Schwanken, Fehlerhäufung, beginnende Ungenauigkeit, schlechte Reaktion | bedeutende Störung der Bewegungsausführung, Kraftlosigkeit auch nach über einer Woche, deutlich verminderte Präzision |
| Konzentration | volle Aufmerksamkeit | ungenaue Ausführung von Anweisungen | unaufmerksam, verringertes Lernverhalten, verzögerte Ausführung von Anweisungen | Unfähigkeit zur Aufnahme von Bewegungskorrekturen, auch nach einer Woche noch keine Konzentration möglich |
| Befinden und Stimmung | keine Beschwerden, gehobene Stimmung | gutes Befinden, kaum Müdigkeit, leichte Ermüdung bis zu 24 Stunden | Klagen über Müdigkeit, Schmerzen, Ermüdungs erscheinungen über 24 Stunden hinaus | Kraftlosigkeit, anhaltende Schmerzen, Schlafstörungen, erhöhter Puls auch noch nach 24 Stunden, erhöhte Reizbarkeit, appetitlos |
| Leistungs- bereitschaft | Wunsch zu weiterem Training | Wunsch nach Pause, aber Bereitschaft zur Fortsetzung des Trainings | Wunsch nach Einstellung des Trainings | Abneigung gegen Training |
