GEHER-RUNDBRIEF

So erholt sich der Körper von einem Training:

nach  
5 Minuten Auffüllung der muskulären Creatinphosphatspeicher
20 Minuten Herzfrequenz und Blutdruck normalisieren sich
25 Minuten Kohlenhydrat-Aufnahme und damit Ausgleich der Unterzuckerung
30 Minuten vorübergehend leichter Anstieg des Blutzuckers
40 Minuten Gleichgewicht im Säure-Basen-Haushalt
45 Minuten Abnahme der Laktatkonzentration (< 3 mmol/l)
60 Minuten Nachlassen der Proteinsynthesehemmung in beanspruchter Muskulatur
90 Minuten verstärkter Einweißumsatz zur Regeneration und Anpassung
2 Stunden weitgehende Wiederherstellung der ermüdeten Funktionen der Muskulatur
8 Stunden Normalisierung des Flüssigkeitshaushalts
1 Tag Wiederauffüllung des Leberglykogens
4 Tagen Auffüllung der muskulären Fettspeicher
6 Tagen Regeneration teilzerstörter Muskeleiweiße
10 Tagen Wiedergewinnung der vollen muskulären aeroben Leistungsfähigkeit
bis zu drei Wochen
psychische Erholung vom Gesamtbelastungsstress
Wiederabrufbarkeit der sportartspezifischen Komplexleistung
(bei extremen Langstrecken auch länger)

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