Der optimale Belastungsbereich wird an der maximalen Pulsfrequenz gemessen. Diese beträgt 220 minus Lebensalter. Um das Optimum zu erreichen, sollte wie folgt trainiert werden:
 | Einsteiger: 60 % dieses Wertes |
| Fortgeschrittene: 70 % dieses Wertes |
| gut trainierte Ausdauerathleten: 80 % dieses Wertes |
Beispiel:
Bei einem 40jähriger Anfänger beträgt die maximale Pulsfrequenz 180 (220
minus 40). Als Anfänger sollte er 60 % dieses Wertes, also 108 Schläge pro
Minute erreichen. Als Fortgeschrittener sollten 126 Schläge angepeilt werden. Und
später als Ausdauerathlet sind 144 Herzschläge in einer Minute sinnvoll.
Man trifft selten genau die oben genannten Werte. Daher ist eine individuelle Spanne der Herzfrequenz von 60 bis 75 % der maximalen Pulsfrequenz sinnvoll.
Und erfolgt
nun die 
?
In den ersten Monaten des Trainings sollte man es langsam angehen lassen. Und erst wenn die Kondition besser wird, sollte man die Herzfrequenz steigern.
