Hier ein Trainingsplan für Anfänger.
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| 1. Woche | 15 Minuten Walking | ---- |
| 2. Woche | 15 Minuten Walking | 15 Minuten Walking |
| 3. Woche | 20 Minuten Walking | 20 Minuten Walking |
| 4. Woche | 25 Minuten Walking | 25 Minuten Walking |
| ab der 5. Woche | 30 Minuten Walking | 30 Minuten Walking |
Wer möchte, kann eine dritte Trainingseinheit einlegen. Wer möchte kann dann auch die Wegstrecke verlängern oder später die Walkgeschwindigkeit erhöhen. Wer jedoch allzu schnell die Geschwindigkeit erhöht, verliert schnell die Lust am Training.
Wer nur einmal pro Woche die Sportschuhe anzieht, erzielt keine großen Fortschritte - und hört vielleicht schon bald wieder auf.
