?: Welche Pulsfrequenz empfehlen Sie bei 50-Jährigen, die zwei- bis dreimal die Woche laufen?

Ulrich Strunz: Individuell höchst unterschiedlich: Erfühlen Sie den Gerade-noch-Wohlfühl-Puls.

?: Herr Strunz, wie motivieren Sie die Leute, damit sie bei Ihrem Programm mitmachen und auch dabeibleiben?

Ulrich Strunz: Durch einen Reflex: Nach vier Wochen täglichem Laufen wird es zu einem Bedürfnis. Sie wollen einfach laufen. Jedes Kind wird es Ihnen bestätigen. Wir Erwachsene haben das vergessen.

?: Das heißt, man wird süchtig?

Ulrich Strunz: Exakt richtig! Eine höchst erwünschte Sucht.

?: Laufen macht mich nicht glücklich, sondern treibt meinen Puls schnell über 160. Ist Radfahren bei 10 Kilo Übergewicht nicht gesünder?

Ulrich Strunz: Radfahren bringt leider nichts. Sie verbrennen Fett nur in 35 Prozent Ihrer Muskulatur, beim Laufen in 70 Prozent. Der Zeitfaktor liegt also bei 2,5.

?: Wie lange und intensiv soll ich laufen? Die amerikanische Methode, bis ich zusammenbreche, oder lieber, bis ich ein wenig anfange zu schwitzen?

Ulrich Strunz: Sie sollen täglich dreißig Minuten leicht, locker, lächelnd laufen. Bitte nehmen Sie das wörtlich.

?: Wie wichtig sind die Schuhe? Reichen meine alten (und billigen) Turnschuhe, oder muss ich mir richtige Laufschuhe besorgen, wenn ich etwa dreimal die Woche joggen gehe (etwa 10 bis 15 Kilometer)?

Ulrich Strunz: Der Anfänger braucht möglichst gedämpfte, also moderne Schuhe. Später laufen Sie auf dem Vorfuß, haben Eigendämpfung. Dann sind die Schuhe nicht mehr so wichtig.

?: Spielt bei Vorfußlauf der Schuh noch eine überragende Bedeutung?

Ulrich Strunz: Nein, keine mehr. Drei große Firmen tragen dem mit neuesten Produkten Rechnung.

?: Vorfußlaufen schaffe ich nur barfuß. Mit Schuhen müsste ich praktisch auf der Stelle laufen. Was mache ich falsch? Verwechsle ich Vorfußlaufen mit Zehenspitzenlaufen?

Ulrich Strunz: Nein, Sie haben Recht. Das muss man erst lernen. Jeder Profi läuft den ganzen Marathon auf dem Vorfuß.

?: Wenn ich den Vorfußlauf trainiere, stimmt mein Tempo nicht. Ich bin so zu langsam und muss kleinere Schritte machen. Ich komme so mit meinem Puls zu weit runter. Wie trainiere ich das am besten?

Ulrich Strunz: Stimmt zunächst. Das Tempo kommt dann wieder, wenn die Wadenmuskeln genügend gestählt sind.

?: Erzählen Sie uns bitte mehr über den berühmten Eiweiß-Cocktail.

Ulrich Strunz: Der Mensch besteht aus Eiweiß. Das haben wir vergessen. Insbesondere das Immunsystem und die Glückshormone sind Rein-Eiweiß. Nun haben wir leider fast alle im Blut tiefe Eiweiß-Spiegel.

?: Wie sieht das Lauftraining aus, wenn ich als schlanker Mann mit 35 durch Fitnesstraining Masse aufbauen will, durch das Training aber nicht all zu viel Substanz verlieren möchte (192 cm, 84 kg, ehemals Radsportler)?

Ulrich Strunz: Zum Lauftraining gehört eigentlich immer Krafttraining, zweimal die Woche.

?: Dreißig Minuten Laufen und die von Ihnen empfohlenen neun bis zehn Stunden Schlaf, da bleibt vom Tage nicht mehr viel übrig!!!!

Ulrich Strunz: Wenn Sie täglich laufen, ändert sich Ihr Denken: Sie werden zum Beispiel viermal schneller denken und plötzlich unerwartet viel Zeit gewinnen. Wie zum Beispiel unser Außenminister.

?: Rauchen steigert auch die Glückshormone im Gehirn! Brauche ich körperliche Fitness heute überhaupt noch???

Ulrich Strunz: Sie haben völlig Recht. Fragt sich nur, wie lange der Raucher diese Glückshormone genießen kann ...

?: Wann joggt am besten - morgens oder abends?

Ulrich Strunz: Eindeutig morgens! Der Tag wird ein völlig anderer.

?: Sind kohlenhydratreiche Drinks vor dem Training und eiweißreiche nach dem Training sinnvoll, oder gibt es eine bessere Zusammenstellung?

Ulrich Strunz: Klingt optimal. Aber bei dreißig Minuten sind solche Tricks eigentlich nicht nötig.

?: Kann man genügend fettverbrennende Enzyme produzieren, wenn man zusätzlich zum aeroben Laufen anaerobe Ausdauersportarten wie Badminton betreibt? Werden dann nicht auch kohlenhydratverbrennende Enzyme für den anaeroben Sport produziert?

Ulrich Strunz: Völlig richtig. Trotzdem halte ich viel von zum Beispiel Badminton als Spaß obendrauf.

?: Ich komme leider immer nur nach 19 Uhr zum Laufen. Ich habe in einem Buch gelesen, dass dies zu spät sei. Stimmen Sie mit dieser Meinung überein?

Ulrich Strunz: Nein. Joschka Fischer läuft um Mitternacht. Ich auch. Die beste Zeit ist und bleibt aber eindeutig morgens.

?: Wenn ich meinen idealen Fettverbrennungspuls kenne, macht es dann einen Unterschied, ob ich zügig gehe oder leicht laufe?

Ulrich Strunz: Nein. Kein Unterschied. Glänzende Frage!

?: Wie viele ManagerInnen sind Ihrem Beispiel bisher gefolgt? Kennen Sie Ihre Erfolgsquote?

Ulrich Strunz: Habe heute gehört: 99 Prozent. Glaube es nicht. Habe gehört: in Österreich zwei Millionen Menschen. Das glaube ich.

?: Laufen, Schwimmen, Radfahren: Hauptsache, Spaß und Bewegung. Warum diese starre Fixierung auf leichtes Laufen?

Ulrich Strunz: Weil wir mit zwei Beinen geboren sind. Nicht mit einem Fahrrad. Aber im Ernst: Sie haben recht. Laufen ist nur der Einstieg.

?: Ich (46 Jahre, sportlich, 65 kg) trainiere seit ca. neun Monaten (130 km/Monat) für meinen ersten Marathonlauf. Wie soll ich mich weiter vorbereiten?

Ulrich Strunz: Mein seltsamer Rat: eigentlich gar nicht. Laufen Sie einfach. Allerdings schaden lange Läufe am Wochenende nichts.

?: Was halten Sie von zusätzlichen Arm- und Beingewichten beim Laufen, um die Belastung zu erhöhen???

Ulrich Strunz: Wenig - ich denke an die armen Gelenke. Besser ist: bergauf laufen.

?: Herr Strunz, vor etwa einem Jahr habe ich einen tollen Bericht über Ihren Wadenbeinbruch (?) beim Triathlon gesehen. Mit welchem gedanklichem Training haben Sie die Schmerzen ertragen?

Ulrich Strunz: Erstens: Das Schienbein war gebrochen. Zweitens: welche Schmerzen? Nicht ich, höchstens mein Bein.

?: Wenn Sie sich also den Hals brechen, dann haben Sie keine Schmerzen??? Sind Sie ein Fakir???

Ulrich Strunz: Es gibt wirklich geniale mentale Techniken. Manchmal gebe ich die weiter.

?: Auch an uns?

Ulrich Strunz: Dauert etwa acht Stunden. Oder mein neues Mentalbuch.

?: Yoga, Meditation, Visualisieren, Autogenes Training?

Ulrich Strunz: Visualisation im Alpha-Zustand.

?: Alpha-Zustand klingt irgendwie nach Gehirnwäsche ...

?: Herr Strunz, seit längerem nehme ich Eiweiß plus Süßes und habe auch den Rückenwind. Aber nach circa einem Monat spürte ich kein Strömen des Trypthophans mehr. Ist das normal ?

Ulrich Strunz: Mein Rat: im Blut nachmessen lassen. Notfalls von mir.

?: Tipp: Forver-Young-Buch lesen, letztes Kapitel! Wie man die Mentaltechniken anwenden kann. Ich schätze Ihre Ratschläge seit Mai 2000. Spüren Sie auch noch das Strömen? Im Seminar berichteten Sie davon, wie Sie es während der Autofahrt erleben. Gibt es bei Ihnen Gewöhnungseffekte ?

Ulrich Strunz: Gute Frage. Nein, zu meiner Überraschung gewöhnen sich die Körper- und Hirnrezeptoren offenbar nicht an unsere Glücksbotenstoffe.

?: Ich finde es schade, dass Sie Ihre Methode nur dem gehobenen Managerpublikum zugängig machen. Hat jemand, der finanziell nicht so betucht ist, überhaupt eine Chance, von Ihnen persönlich zu lernen, oder nur durch Ihre Bücher?

Ulrich Strunz: Missverständnis: Ich spreche vor Tausenden kostenlos, vor Zehntausenden für 15 Mark usw.

?: Im letzten Jahr bin ich schön wie im Buch "Forever Young" beschrieben gejoggt. Beste Ausstattung, Pulsuhr etc. Dann habe ich mir eine Schenkelhalsfraktur zugezogen, die laut meinem Arzt von diesem Wahnsinnsjoggen kommt. Was meinen Sie?

Ulrich Strunz: Dann müssten hundert Millionen Kinder gebrochene Beine haben. Oder Rehe usw.

?: Kann ich mit meiner verheilten Schenkelhalsfraktur wieder langsam anfangen?

Ulrich Strunz: Ja, zum Beispiel auf dem Trampolin, unter Wasser, auf dem Vorfuß.

?: Können durch jahrelanges Laufen Ermüdungsbrüche eintreten?

Ulrich Strunz: Eindeutig ja. Bei Krümmung der Knochen, falschem Schuhwerk, zu intensivem Laufen, bei zu viel Wochenkilometern. Abhilfe: Triathlon.

?: Wie kann ich zusätzlich zum Laufen in kurzer Zeit viel Fett verbrennen (Crash-Diät)?

Ulrich Strunz: Die schnellste Fat-Burning-Methode ist: Rein-Eiweiß, Vitamine, Wasser. Entspricht einer klugen Null-Diät.

?: Was genau wird in Ihrem neuen Muskelbuch inhaltlich zu finden sein?

Ulrich Strunz: Wie man in kürzester Zeit unser "Forever Young"-Organ Muskel aufbaut und damit Immun-System und Powerhormone stimuliert

?: Viele Ärzte führen die Haltungs- und Gelenkschäden auf joggen bei Übergewicht zurück. Wie kriege ich mein Gewicht auf ein brauchbares Maß, so dass ich gefahrlos joggen kann???

Ulrich Strunz: Gute Frage: Mit mehr Eiweiß und dann Aqua-Joggen, Laufen auf dem Trampolin oder notfalls mit dem Trimm-Rad.

?: Ich habe aber gelesen, dass sich der Körper durch so eine Null-Diät an die wenigen Kalorien gewöhnt und dann bei wieder normaler Ernährung um so schneller an Fett zunimmt!

Ulrich Strunz: Völlig korrekt. Darum muss gleichzeitig gelaufen werden. Die Diät endet, das Laufen nie.

?: Mein Arzt rät von Eiweiß-Diäten ab. Jede einseitige Ernährung sei auf Dauer Quatsch. Statt dessen: Weniger essen

Ulrich Strunz: Natürlich hat er Recht: Wir sprachen ausdrücklich von kurzfristiger Crash-Diät.

?: Gibt es eine Möglichkeit, gezielt im Bauchbereich Fett abzubauen? Was empfehlen Sie?

?: Weniger Bier......

Ulrich Strunz: Ja: Fettverbrennungs-Rate erhöhen durch Laufen, zusätzlich lokale Muskelarbeit, hier also Sit-ups.

?: Die ganzen isotonischen Drinks enthalten Unmengen an Zucker. Ist es deshalb sinnvoll, diese während des Laufens zu sich zu nehmen?

Ulrich Strunz: Unmengen stimmt nicht: 6 Prozent. Apfelsaft hat 11 Prozent. Dennoch: bei langem Lauf (2 Stunden) sinnvoll.